华帝i11138极客系列抽油烟机怎么样?每天走路超这一步数 能大幅降低死亡率 上班族学起来

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俗话说，饭后百步走，活到九十九。

在一天的忙碌之后，很多人都有晚间出门散散步、走一走的习惯。

有不少人把散步作为一种锻炼方式，对于没有时间运动健身的人来说，在碎片化的时间里随意走动一番，不失为一个方便选择。

不要小看了这个简单、随意的小习惯，它对健康的益处超乎你的想象。

1、每天步数超7000步可降低全因死亡风险

2021 年 9 月，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克（Amanda Paluch）的研究团队在《美国医学会杂志》的子刊《JAMA Network Open》上发表研究成果：每天步数只要超过 7000 步，就能降低全因死亡风险。

该研究团队用 14 年的时间追踪了 2100 名中年人，发现与每天步行少于 7000 步的人相比，每天步数在 7000 步以上的人，全因死亡风险显著降低，降幅约为 50%~70%。

但是走得更多也不会带来额外的好处，比如每天走 10000 步以上，也并不会进一步降低死亡风险。

2019 年，在一项由美国哈佛大学医学院开展的老年女性群体调查中也得到了类似的结论。

该调查收集了 1.7 万名平均年龄 72 岁的美国老年女性的日常步数，发现当她们的每日步数在 7500 步以下时，全因死亡率会随着步数的增加而降低。而当她们的每日步数超过 7500 步之后，全因死亡率就不会再随着步数增加而继续降低了。

这说明，只要我们每天的步数超过了 7000 多步，就会给健康带来很大的收益。

而每天走 7000 步并不难实现，日常工作和生活中，经常起身走动走动，晚饭后再散步 30 分钟以上，就能达到 7000 步了。